¿Podemos evitar el deterioro de nuestra mente a largo plazo? En este aspecto, la prevención es esencial y las especialistas consultadas, la doctora Vanessa Sepúlveda, especialista en medicina interna y geriatría; y la doctora Briseida Feliciano, neuróloga y neurofisiología clínica
concuerdan en que realizar actividades que estimulen el cerebro y el proceso cognitivo desde temprana edad puede ayudar a prevenir el deterioro mental más tarde en la vida. ¿Qué más puedes hacer para evitar el deterioro cognitivo?- Consume una dieta saludable. La doctora Sepúlveda recomienda añadir la cúrcuma a tu dieta, pues beneficia la capacidad mental. La doctora Feliciano destaca los nutrientes básicos como los del aceite de oliva y otros alimentos ricos en grasas vegetales, las vitaminas, las sales minerales y los antioxidantes. “También son buenas las anchoas, las uvas, las pasas y los frutos secos, así como las fresas y los arándanos; y otros alimentos ricos en grasas vegetales, como almendras y nueces”, dice Feliciano.
- Realiza ejercicios. Estudios han demostrado que el ejercicio, sobre todo aeróbico, el cual, además de mejorar la capacidad cardiorespiratoria, mejora las funciones cognitivas, la rapidez de respuesta, y la atención visual y auditiva. “Mantenerse activo físicamente no solo ayuda a mantener un buen estado de forma física, un peso adecuado y la autonomía personal, sino que favorece la salud cardiovascular y ayuda a prevenir accidentes cerebrales, capaces de inducir el deterioro cognitivo”, recalca Feliciano.
- La doctora Sepúlveda recomienda practicar la integración social: “reúnete con tus amigos, frecuenta las redes sociales y usa la tecnología para mantenerte alerta e informado”. Por su parte, la doctora Feliciano explica que integrar en el ocio el ejercicio físico, la actividad intelectual y mantener la capacidad de aprendizaje, favorece la creación de nuevas conexiones neuronales o, en todo caso, las mantiene activas.
- Ambas profesionales aconsejan evitar el estrés y la ansiedad. Además, si presentas un cuadro de depresión, la doctora Sepúlveda te insta a buscar ayuda, pues esta se ha correlacionado con la pérdida de memoria de tipo alzhéimer.
- Descansa adecuadamente. “El sueño cumple un rol importante para el buen funcionamiento de la memoria”, señala la doctora Feliciano.
- Controla tu riesgo cardiovascular. Si tienes diabetes, hipertensión arterial e hipercolesterolemia estás en un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebro y cardiovasculares, que pueden afectar tus capacidades cognitivas, sostiene la doctora Feliciano.
- Evita las drogas, el alcohol y el tabaco. Está demostrado que su consumo afecta a la actividad cognitiva.
- Comienza a hacer algo nuevo, como aprender un nuevo idioma; o retoma algo que te gustaba hacer, como tejer, promueve la doctora Sepúlveda. “Tener aficiones es una buena manera de mantener la actividad cerebral y cognitiva a un buen rendimiento”, añade la doctora Feliciano.
- Introduce el entrenamiento cognitivo en tu día a día. Las especialistas recomiendan incluir pasatiempos y juegos de estrategia (los llamados “double decisions games”, señala la doctora Sepúlveda) que te ayuden a enfrentarte a retos, manteniendo la atención y desarrollando las capacidades lógicas.
- ¡Deja de ver televisión! No pases “horas muertas” frente a un aparato, sin hacer nada que estimule tu mente, exalta la doctora Sepúlveda.
En resumen, mantener estilos de vida saludables y permanecer física, social y cognitivamente activo es la estrategia más importante para prevenir el deterioro de la capacidad cognitiva. Por Lucía A. Lozada Laracuente/ lucia.lozada@gfrmedia.com
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