Es probable que en más de alguna oportunidad hayas
sufrido de insomnio, quizás porque dormiste una siesta demasiado larga durante
el día o porque tienes un sinnúmero de preocupaciones que no dejan de dar
vueltas por tu cabeza en cuanto la pones sobre la almohada.
Pero también
hay personas a las que les cuesta caer en los brazos de Morfeo simplemente
porque sí. El empresario estadounidense Timothy Ferriss es una de ellas y en "El
cuerpo perfecto en 4 horas" (Ediciones B) cuenta que en su anhelo de poder
dormir bien toda la noche, ha intentado de todo, desde remedios caseros hasta
fármacos sofisticados.
Y como le importa el tema, Ferriss dedicó un
capítulo de su extenso libro (tiene más de 500 páginas) precisamente al sueño.
En "Perfeccionar el sueño", el autor relata que realizó una serie de
experimentos buscando conseguir un descanso realmente reparador, pero también
con el objetivo de lograr dormirse en poco tiempo y así superar su "espantoso
insomnio inicial". Hizo cambios y probó diferentes herramientas, para finalmente
dar con ocho técnicas que a su juicio fueron las más efectivas.
Aunque
algunas pueden parecer un poco extrañas, todo vale para quienes noche tras noche
tienen dificultades para dormir. Si eres uno de ellos, ¡toma nota!
1.-
Temperatura: Ferriss sostiene que ésta fue la variable con la que más
experimentó y con la que tuvo los efectos más constantes. Según él, la clave
está en taparse con una sola sábana en una habitación cuya temperatura sea entre
19 y 21 grados. "Las temperaturas superiores no me beneficiaban; en cambio, a 18
grados sí me iba bien si me ponía calcetines para que no se me enfriaran los
pies", cuenta. Por esto, su recomendación es que si no es posible controlar la
temperatura ambiente, es bueno probar con calcetines de distintos grosores para
minimizar la pérdida de calor. "La temperatura ideal es algo muy personal, y
todos tenemos una franja estrecha, así que experimenta para averiguar la tuya",
sugiere.
2.- Alimentación: Los especialistas siempre recomiendan irse a
la cama un buen rato después de haber comido una cena liviana. Sin embargo, el
empresario estadounidense comprobó que algo que ayuda a conciliar el sueño con
mayor rapidez es consumir tres horas antes de acostarse una comida abundante con
predominio de grasas y proteínas. En su libro aconseja ingerir al menos 800
miligramos de colesterol, lo que equivale a cuatro o más huevos enteros grandes,
y 40 gramos de proteínas. Incluso -dice-, comer dos chuletas grandes, de 300
gramos cada una, tiene un "efecto sedante".
3.- Luz: Ferriss también
experimentó con luminoterapia, para lo cual utilizó un aparato que emite luz
azul de gama alta que instaló junto a su computador portátil, dirigiéndolo hacia
su cuerpo durante 15 minutos. A su juicio, la técnica fue efectiva y de cinco
noches en que la aplicó, en cuatro se quedó dormido en menos de diez minutos. Y
aunque afirma que habitualmente ese tipo de lámparas se usan para el jetlag o la
depresión, para él ha sido de gran utilidad como instrumento para corregir el
sueño.
4.- Ejercicio: A pesar de que normalmente se aconseja practicar
ejercicio físico para mejorar los problemas de sueño, a Ferriss no le dio
resultado. Sin embargo, hizo una modificación e incorporó ejercicios de
resistencia isolaterales, es decir, aquellos que se realizan con un sólo brazo o
con una sola pierna. "Registré menores tiempos para dormirme después de ocho
sesiones de ejercicio de un total de diez. Cuanto más compleja era la
estabilización requerida, menos tardaba en dormirme", asegura.
5.- Baños
fríos: Otro consejo que es común escuchar para relajarse y dormir como un bebé,
es darse un baño caliente antes de acostarse. Pero Ferriss recordó la
recomendación que un profesor de Stanford dio en la clase de biología del sueño
a la que asistió en 2002: el frío es más eficaz para iniciar el sueño. Por esto,
el empresario estadounidense probó con baños de hielo de menos de 10 minutos: en
una tina medio llena de agua echaba dos o tres bolsas de hielo, y esperaba a que
éste se derritiera en un 80%. Luego sumergía la mitad inferior del cuerpo y
después permanecía cinco minutos con el torso también bajo el agua, manteniendo
las manos afuera. "Era como recibir una dosis de tranquilizante para elefantes",
describe.
6.- Humedad: Otro aparato utilizado por Ferriss en sus intentos
por conciliar el sueño rápidamente fue un humidificador de vapor frío
ultrasónico, que -explica- genera una neblina fría muy sutil, que se propaga por
la habitación y luego se evapora en el aire. "Este aparato unido a la lámpara de
luminoterapia, constituye mi combinación infalible", sostiene. Además, afirma
que el humidificador también sirve para eliminar problemas de sinusitis y para
reducir espectacularmente las arrugas faciales, "un efecto secundario
inesperado, pero agradable".
7.- Asistente de sueño: El empresario
estadounidense también probó el NightWave, una lámpara que proyecta una suave
luz azul, la cual aumenta y disminuye lenta y sucesivamente. La idea es que, con
la habitación a oscuras, la persona observe las variaciones de intensidad y las
sincronice con su respiración durante un determinado período de tiempo.
Posteriormente, el NightWave se apaga, y la persona se da vuelta y se duerme.
"Funciona de verdad", asegura.
8.- Postura: Ni de espalda, ni de lado, ni
en posición fetal. Según Ferriss, lo ideal para lograr quedarse dormido con
rapidez es adoptar la "postura militar de semiarrastre". "Túmbate boca abajo con
la cabeza apoyada en una almohada y mirando hacia la derecha. Los dos brazos
deben estar rectos a los lados, con las palmas hacia arriba. Luego sube el brazo
derecho hasta que tengas el codo en un ángulo de 90 grados y la mano cerca de la
cabeza. Otra posibilidad es colocar la mano derecha bajo la almohada y bajo tu
cabeza. Luego dobla la rodilla derecha a ese lado hasta que quede flexionada en
un ángulo de aproximadamente 90 grados", describe. A juicio del empresario
estadounidense, esta posición es efectiva simplemente porque impide que la
persona se mueva.
Fuente:
http://www.emol.com/tendenciasymujer/Noticias/2012/09/22/23264/Ocho-tecnicas-algunas-un-poco-extranas-para-conciliar-el-sueno-rapidamente.aspx
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