Si eres intensa, tienes penas en el corazón o la rabia no te deja tranquila conoce cuál es el ejercicio ideal para ti
Por El mercurio / GDA
“Que te muevas”, eso es lo importante, afirma la entrenadora personal, Ximena Gillmore cuando se le pregunta si existe algún tipo de ejercicio específico para situaciones anímicas determinadas.
Dice que no importa si es lento o muy rápido, sino que lo fundamental es hacer ejercicio, porque cualquiera que sea, generará endorfinas y calmará la ansiedad.
“El deporte está relacionado con el ego, tu autoestima y se ha comprobado que es la herramienta más efectiva para estar equilibrado emocionalmente, por los beneficios que obtienes al tener endorfinas en tu cuerpo, que es la hormona de la alegría”, explica.
Es que no cabe duda, “una mente sana en un cuerpo sano”. Y aunque hayamos tenido un día pesado o pasemos por el peor momento emocional, el ejercitar el cuerpo hace que dejemos de pensar en nuestros pesares.
“Cualquiera que sea la intensidad del deporte o la rutina que hagas vas a quedar relajado. Si eres intensa, te encanta la adrenalina y corres todo el día, lo mejor será algo que te calme o bien, te suelte toda esa tensión acumulada”, comenta Felipe Martín, profesor de educación física y director de www.hometraining.cl
Entonces, para arreglar la expresión corporal, relajar el cuerpo y botar toxinas emocionales y físicas los expertos en fitness y entrenamiento físico, nos entregan su propuesta para los diferentes estados por el que pasamos las mujeres.
1. Penas del corazón- Los deportes al aire libre que tengan una buena cuota de adrenalina porque te saca de cualquier problema. “Por ejemplo, si te tiras en bungee, no vas a pensar en tu ex pareja que te fue infiel, sino que cumplirás el desafío”. También incluyen trekking, mountain bike, escalada y rutinas grupales de baile, zumba y kickboxing o boxeo para desquitarse, liberar tensiones y divertirse.
2. La rabia e irritabilidad- Hacer deportes de alta intensidad y corta duración. No hace falta correr los 100 metros planos, pero en esa línea está el boxeo, aerobox, crossfit, máquinas y acondicionamiento físico. “El objetivo es descargar y elevar las pulsaciones cardíacas, porque eso te va a dejar súper pasivo cuando termines la actividad y esto ocurre por los cambios hormonales que se producen en el cuerpo”.
3. Estrés- Cualquier rutina que sea practicada en un lugar que agrade será oportuno. Aunque aconseja los ejercicios cardiovasculares como el yoga, tai Chi, pilates y la natación. “Enfocarte en tu respiración y aprender a manejar tu cuerpo en forma consciente te podrás relajar en las situaciones más estresantes que te toque vivir y fortalecerás tu musculatura en forma amable”.
4. Intensas y apuradas- Si no tienes tiempo y estás motivada, el personal trainer a domicilio puede ser la alternativa para no descuidar las tareas hogareñas, el trabajo y la familia. No te mueves de tu casa sino que te entrenan y motivan con el fitness preferido. Sino el running, ciclismo, baile entretenido y el acondicionamiento físico son las opciones válidas junto con las elípticas y plataformas vibratorias.
5. Activas por naturaleza- Cualquier deporte que tenga una intensidad moderada a una alta y que ojala esté involucrada la competencia. El running es el más recomendado porque se puede practicar en solitario, a cualquier hora y día. Además, está tan de moda que casi todos los fines de semana se organizan corridas masivas. Además, incluyen el ciclismo, spinning, tae bo, ATA FIT y aeorobox.
6. Impacientes y vanidosas: Es decir, para las que quieren ver resultados de inmediato. “Esto depende de varios factores, donde el más importante es mantener una dieta estricta y un entrenamiento físico mínimo de 3 a 4 veces por semana, durante 2 horas cada vez”. Los expertos aseguran que con este training no habrá efectos rebote porque sí o sí se cambian hábitos de vida. Además, es el mejor quemador de grasas que en un par de semanas te hace bajar de peso. También mencionan el bodycombat y bodypump.
7. Estancadas y no amigas del deporte- Recomiendan ir de a poco, ocupando las escaleras, caminar más que andar en el transporte público o privado y optar por rutinas de bajo impacto. Aquí la natación y ciclismo en vías recreativas, la llevan.
Dice que no importa si es lento o muy rápido, sino que lo fundamental es hacer ejercicio, porque cualquiera que sea, generará endorfinas y calmará la ansiedad.
“El deporte está relacionado con el ego, tu autoestima y se ha comprobado que es la herramienta más efectiva para estar equilibrado emocionalmente, por los beneficios que obtienes al tener endorfinas en tu cuerpo, que es la hormona de la alegría”, explica.
Es que no cabe duda, “una mente sana en un cuerpo sano”. Y aunque hayamos tenido un día pesado o pasemos por el peor momento emocional, el ejercitar el cuerpo hace que dejemos de pensar en nuestros pesares.
“Cualquiera que sea la intensidad del deporte o la rutina que hagas vas a quedar relajado. Si eres intensa, te encanta la adrenalina y corres todo el día, lo mejor será algo que te calme o bien, te suelte toda esa tensión acumulada”, comenta Felipe Martín, profesor de educación física y director de www.hometraining.cl
Entonces, para arreglar la expresión corporal, relajar el cuerpo y botar toxinas emocionales y físicas los expertos en fitness y entrenamiento físico, nos entregan su propuesta para los diferentes estados por el que pasamos las mujeres.
1. Penas del corazón- Los deportes al aire libre que tengan una buena cuota de adrenalina porque te saca de cualquier problema. “Por ejemplo, si te tiras en bungee, no vas a pensar en tu ex pareja que te fue infiel, sino que cumplirás el desafío”. También incluyen trekking, mountain bike, escalada y rutinas grupales de baile, zumba y kickboxing o boxeo para desquitarse, liberar tensiones y divertirse.
2. La rabia e irritabilidad- Hacer deportes de alta intensidad y corta duración. No hace falta correr los 100 metros planos, pero en esa línea está el boxeo, aerobox, crossfit, máquinas y acondicionamiento físico. “El objetivo es descargar y elevar las pulsaciones cardíacas, porque eso te va a dejar súper pasivo cuando termines la actividad y esto ocurre por los cambios hormonales que se producen en el cuerpo”.
3. Estrés- Cualquier rutina que sea practicada en un lugar que agrade será oportuno. Aunque aconseja los ejercicios cardiovasculares como el yoga, tai Chi, pilates y la natación. “Enfocarte en tu respiración y aprender a manejar tu cuerpo en forma consciente te podrás relajar en las situaciones más estresantes que te toque vivir y fortalecerás tu musculatura en forma amable”.
4. Intensas y apuradas- Si no tienes tiempo y estás motivada, el personal trainer a domicilio puede ser la alternativa para no descuidar las tareas hogareñas, el trabajo y la familia. No te mueves de tu casa sino que te entrenan y motivan con el fitness preferido. Sino el running, ciclismo, baile entretenido y el acondicionamiento físico son las opciones válidas junto con las elípticas y plataformas vibratorias.
5. Activas por naturaleza- Cualquier deporte que tenga una intensidad moderada a una alta y que ojala esté involucrada la competencia. El running es el más recomendado porque se puede practicar en solitario, a cualquier hora y día. Además, está tan de moda que casi todos los fines de semana se organizan corridas masivas. Además, incluyen el ciclismo, spinning, tae bo, ATA FIT y aeorobox.
6. Impacientes y vanidosas: Es decir, para las que quieren ver resultados de inmediato. “Esto depende de varios factores, donde el más importante es mantener una dieta estricta y un entrenamiento físico mínimo de 3 a 4 veces por semana, durante 2 horas cada vez”. Los expertos aseguran que con este training no habrá efectos rebote porque sí o sí se cambian hábitos de vida. Además, es el mejor quemador de grasas que en un par de semanas te hace bajar de peso. También mencionan el bodycombat y bodypump.
7. Estancadas y no amigas del deporte- Recomiendan ir de a poco, ocupando las escaleras, caminar más que andar en el transporte público o privado y optar por rutinas de bajo impacto. Aquí la natación y ciclismo en vías recreativas, la llevan.
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