Alimentos ricos para comer hasta saciarse y no engordar

¿Qué puedo comer que sea rico, sacie el estómago y no engorde?

Aquí presentamos un listado de alimentos que puedes consumir (no libremente), que son saciadores, aportan nutrientes y son bajos en calorías.

Verduras crudas y cocidas

Entre las verduras cocidas, la calabaza, el zapallo y la papa llevan la delantera junto con el brócoli, pero la calabaza aporta más saciedad.

Las frutas con bastante agua como la sandía o el melón y otras, son las que sacian más y son bajas en calorías.

Cereales integrales y panes

Los panes, galletas o arroz integrales con salvado son ideales para aportar los carbohidratos y la fibra al menú diario.

Semillas y granos

Las nueces, avellanas, semillas de lino, sésamo, etc., aportan fibra, proteínas, oligoelementos excepcionales para una alimentación saludable.

Las legumbres

Son fuentes vegetarianas de proteínas y fibras, son saciadoras por mucho tiempo. Una receta sencilla y saciadora baja en calorías, es el estofado de lentejas.

Quesos

Al igual que todos los productos lácteos, el queso es una gran fuente de calcio esencial para los huesos y dientes. El calcio parece que también juega un importante rol en la regulación y reducción de la presión arterial. Se deben consumir las variantes bajas en calorías, como los quesos light o descremados.


Fuente: http://voces.huffingtonpost.com/leticia-aguero/alimentos-que-no-engordan_b_1727972.html