Por Viú, El Comercio / GDA No son pocas quienes se despiertan sin energía...sólo con ganas de dormir un poco más. Bueno, conversamos con algunos expertos para encontrar una forma de recargar tu batería por las mañanas. Lo primero que debes considerar es que lo que comes y haces antes de dormir influye en cómo te sientes al levantarte.
Aquí unos consejos más para aumentar tu energía.
La noche anterior
El cansancio matutino tiene gran relación con tu cena antes de dormir. Evita alimentos muy condimentados, carnes rojas o menestras porque dificultan la digestión. El azúcar refinada presente en golosinas, galletas y helados también puede aumentar la fatiga al despertar.
Deja ese pan
Si te levantas sintiéndote pesada, lo mejor es que no te apures en consumir carbohidratos como el almidón presente en el pan. Mariana Hidalgo, nutricionista de Rapid Fit & Well, sugiere un desayuno ligero con yogur, queso, avena o frutos secos.
Ejercítate
Aunque mueras de pereza, hacer ejercicios a primera hora del día enciende la producción de serotonina y agiliza tu metabolismo haciéndote sentir más activa.
El primer jugo del día
La vitamina C es un buen despertador para el organismo. Toma un jugo de naranja, camu camu, aguaymanto, kiwi, piña o fresas. Además, los flavonoides presentes en los cítricos se recomiendan para mejorar el rendimiento cognitivo.
Revisa tu dieta
Si estás haciendo alguna dieta muy restrictiva o relámpago es probable que te sientas cansada. Rocío Tipiani, nutricionista de Lab Nutrition, nos recuerda que si te faltan los nutrientes necesarios bajarán nuestras defensas, así como nuestros niveles de concentración. Enciende la radio. La música genera placer lo que puede provocar la dilatación de pupilas y una mejor circulación sanguínea. Además, tu cerebro al sentirse bien produce dopamina, la hormona ideal para empezar de buen humor el día.
Busca la luz
El cerebro produce melatonina, la hormona que provoca somnolencia, sobre todo en la oscuridad. Si abres pronto las cortinas y dejas entrar la luz, disminuirá la melatonina de tu cuerpo y despertarás más rápido. También puedes programar tu televisor para que se encienda y el brillo de la pantalla te ayude a levantarte.
Consume suficiente hierro
Si comes cenas ligeras y aun así amaneces cansada, puede que no estés alimentándote bien. El hierro promueve la oxigenación del organismo, cuando no ingieres lo suficiente tu cuerpo se siente cansado. Alimentos como el pescado, hígado, o el muslo del pollo tienen alto porcentaje de hierro. Las frutas contribuyen a una mejor absorción.
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