Hacer ejercicio, comer sanamente y tomar agua son algunas de las cosas que te ayudarán
Por Rodrigo Fraga / El Universal / GDA
El metabolismo del ser humano es muy caprichoso y conforme pasan
los años se vuelve más perezoso; si no se lleva una buena alimentación
se hace ejercicio y sobre todo, se toma agua, se podría sufrir
sobrepeso.
Generalmente al acercarse a los 30 años de edad es más fácil subir de peso y en contraparte, se vuelve más difícil adelgazar.
Esto
se complica más en el organismo de las mujeres, pues enfrentan
distintos cambios que pueden afectar su peso, además un embarazo también
significa un aumento de peso, por lo que deben de cuidarse para
conservar la figura.
Por eso una buena alimentación y el ejercicio deben formar parte de su vida diaria para mantenerse en forma.
En este sentido el sitio entremujeres.com presenta algunos
hábitos que te ayudaran a bajar de peso, a mantenerte saludable y
sentirte bien.
1. Nada está prohibido - Hay alimentos más y
menos convenientes. Tienes que saber elegir y poner en práctica la
flexibilidad, sin ser rígida. Si sigues las pautas cotidianas de
alimentación y ejercicio, no influirá negativamente en los resultados
que muestre la balanza.
2. Mímate a diario - Piensa que la
salud necesita del cuidado de todos los días, no sólo de unos cuantos
meses del año, cuando se acerca el "calorcito".
3. Olvida la “dieta” -
Focalízate en el cambio progresivo de hábitos alimentarios y estilo de
vida. Si lo tomas como un proceso de aprendizaje, puedes bajar la
ansiedad y hacer un tratamiento paulatino pero con continuidad.
4. Toma muchos líquidos - Incorpora abundante cantidad de
líquidos sin calorías a lo largo del día y en cada comida. Lo más
recomendable es agua natural.
5. Distribuye las comidas - Tiene
que haber, como máximo, tres horas entre cada una. Esto colabora en la
aceleración del metabolismo, el mayor gasto de calorías y la regulación
del nivel de hambre. Haz por lo menos 4 comidas al día aunque lo
recomendable son 5.
6. Acuérdate de las verduras - Empieza
el almuerzo y la cena, con un plato abundante de verduras (de todos los
colores) crudas o cocidas. Te da mayor valor de saciedad y sirve para
achicar el tamaño de las porciones.
7. Sí a las frutas - Inclúyelas en las colaciones; recuerda, cuanto más variadas, mejor. Suma al menos tres unidades diarias.
8. No te olvides de las proteínas -
Las magras (no acompañadas de grasas) están en los lácteos (leche,
yogur y queso) descremados, carnes rojas y blancas desgrasadas. Aumentan
el gasto metabólico, brindan sensación de plenitud.
9. Actividad física -
Elige un ejercicio que te guste, divertido, pues así serpa más fácil
que hagas de ella un hábito. Recuerda que el ejercicio es primordial,
que no sólo te ayudará en el físico sino también en tu estado de ánimo.
10. Come lo suficiente -
No hay necesidad de quedarte con hambre, pero tampoco de comer como si
no hubiera un mañana. Aprende a quedar satisfecha y no sobrepasarte de
tus límites.
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