Cuatro remedios contra el estreñimiento Lista de alimentos que combaten esta molestia
Una sopa de lentejas no te vendría mal para contrarrestar el estreñimiento. Archivo
Por Doelys Hernández / Especial para ELNUEVODIA.COM
Una alimentación alta en fibra es el mejor remedio natural para evitar el molesto estreñimiento.
La fibra es la parte de los alimentos de origen vegetal que el sistema digestivo no puede digerir. Tiene la función de aumentar el volumen y el contenido de agua de las heces fecales.
La dieta alta en fibra se aconseja en los casos en los que existan problemas de regularidad. Para combatirlos es necesario seguir una serie de recomendaciones:
1. Consumir una dieta alta en fibra. Los alimentos altos en fibra son los granos (habichuelas, gandules, garbanzos), los cereales integrales, los vegetales y viandas, y las frutas. Recuerda que no necesariamente los alimentos integrales son altos en fibra. Por definición, un alimento alto en fibra es aquel que contiene más de 4 gramos de fibra por porción. Los cereales y las harinas refinadas como el arroz y la pasta NO son altos en fibra.
2. Para que la dieta alta en fibra sea efectiva hay que combinarla con un consumo alto de agua y líquidos.
3. Realiza ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, ya que facilitarán la regularidad. El sedentarismo es un aliado del estreñimiento, por esta razón es recomendable hacer ejercicios al menos 30 minutos al día. Y nada de uso de laxantes, a no ser que sea absolutamente necesario, ya que no favorecen que los intestinos trabajen.
4. Adquiere la costumbre de ir al baño diariamente y, si es posible, siempre a la misma hora, aunque no se tengan ganas.
A continuación una lista de los alimentos altos en fibra:
Los vegetales son una fuente mayor de fibra. Debes comer más:
- Lechuga, acelga, zanahorias crudas
- Vegetales tiernos cocidos, como espárragos, remolachas, setas, nabos y calabaza
- Brócoli, calabazas, batata
- Jugos de vegetales
También puedes obtener más fibra comiendo:
- Granos, tales como lentejas, habichuelas negras y coloradas, habas y garbanzos
- Semillas de girasol, almendras, pistachos y pecanas
Las frutas son otra buena fuente de fibra:
- Manzanas con su cáscara y guineos
- Melocotones y peras
- Mandarinas, ciruelas y todo tipo de "berries"
-Higos, ciruelas, pasas y otras frutas deshidratadas
Los cereales integrales y altos en fibra son otra fuente importante de fibra vegetal:
- Cereales calientes, como avena, farina y crema de trigo
- Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
- Arroz integral
- Cereales ricos en fibra
- Pastas de trigo integral
- Panecillos de salvado
La autora es nutricionista. Para contactarla, sugerirle temas o aclarar dudas puedes escribirle a nutricionaldiapr@gmail.com.
La fibra es la parte de los alimentos de origen vegetal que el sistema digestivo no puede digerir. Tiene la función de aumentar el volumen y el contenido de agua de las heces fecales.
La dieta alta en fibra se aconseja en los casos en los que existan problemas de regularidad. Para combatirlos es necesario seguir una serie de recomendaciones:
1. Consumir una dieta alta en fibra. Los alimentos altos en fibra son los granos (habichuelas, gandules, garbanzos), los cereales integrales, los vegetales y viandas, y las frutas. Recuerda que no necesariamente los alimentos integrales son altos en fibra. Por definición, un alimento alto en fibra es aquel que contiene más de 4 gramos de fibra por porción. Los cereales y las harinas refinadas como el arroz y la pasta NO son altos en fibra.
2. Para que la dieta alta en fibra sea efectiva hay que combinarla con un consumo alto de agua y líquidos.
3. Realiza ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, ya que facilitarán la regularidad. El sedentarismo es un aliado del estreñimiento, por esta razón es recomendable hacer ejercicios al menos 30 minutos al día. Y nada de uso de laxantes, a no ser que sea absolutamente necesario, ya que no favorecen que los intestinos trabajen.
4. Adquiere la costumbre de ir al baño diariamente y, si es posible, siempre a la misma hora, aunque no se tengan ganas.
A continuación una lista de los alimentos altos en fibra:
Los vegetales son una fuente mayor de fibra. Debes comer más:
- Lechuga, acelga, zanahorias crudas
- Vegetales tiernos cocidos, como espárragos, remolachas, setas, nabos y calabaza
- Brócoli, calabazas, batata
- Jugos de vegetales
También puedes obtener más fibra comiendo:
- Granos, tales como lentejas, habichuelas negras y coloradas, habas y garbanzos
- Semillas de girasol, almendras, pistachos y pecanas
Las frutas son otra buena fuente de fibra:
- Manzanas con su cáscara y guineos
- Melocotones y peras
- Mandarinas, ciruelas y todo tipo de "berries"
-Higos, ciruelas, pasas y otras frutas deshidratadas
Los cereales integrales y altos en fibra son otra fuente importante de fibra vegetal:
- Cereales calientes, como avena, farina y crema de trigo
- Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
- Arroz integral
- Cereales ricos en fibra
- Pastas de trigo integral
- Panecillos de salvado
La autora es nutricionista. Para contactarla, sugerirle temas o aclarar dudas puedes escribirle a nutricionaldiapr@gmail.com.
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